집중하는 것도 기술이다

 

 

 

 

 

요즘 집중하기 어려워하는 사람들이 점점 늘어나고 있는 거 같다. 나 역시 하루에도 수십 개의 알림이 스마트폰 화면에 뜨고, 유튜브 쇼츠와 인스타그램을 습관적으로 계속 찾아보게 된다. 하나만 보려던 것이 정신 차리고 보면 30분이 지나있고 한 시간이 지나있는 경우가 많다. 그 에 반해서 긴 영상이나 글은 점점 집중하기가 어려워지는 거 같다. 이런 환경이다 보니 한 가지 일에 집중을 한다는 것은 의식적으로 그렇게 해야지 하고 단단히 마음먹지 않으면 점점 어려워지는 거 같다. 집중할 목표를 세우고 집중하기로 마음먹기. 그리고 집중하기, 집중력은 타고나는 것이 아니라, 살면서 계속 연습하고 단련해야 하는 기술 같다. 

 

현대인 위기의 집중력

 

우리는 예전보다 훨씬 많은 정보를 접하고 있지만, 정작 깊이 있는 사고를 할 시간은 줄어들었다. 정보의 양이 많아진 만큼, 한 가지에 깊에 몰입하기보다는 짧고 빠른 정보만 소비하는 습관이 형성되버린거 같다. 즉, 집중력이 필요한 일보다 즉각적인 보상을 주는 자극에 더 끌리는 것이다. 우리는 집중해서 일을 하다가도 무의식적으로 SNS를 확인하고 뉴스나 이메일을 체크한다. 그렇게 한 번 흐트러진 집중력을 다시 되돌리는 데는 생각보다 오랜 시간이 걸린다. 연구에 따르면 한 번 깨진 집중력을 되찾는 데 평균 23분 15초가 걸린다고 한다. 집중력을 깨뜨리는 작은 방해 요소들이 모이면, 우리는 하루 종일 무언가를 했지만 정막 중요한 일을 제대로 끝내지 못하는 악순환에 빠지게 된다. 이 처럼 멀티 태스킹과 빠른 정보 소비에 익숙해진 현대인들은 점점 집중하는 능력을 잃어가고 있다. 그렇다면 어떻게 하면 집중력을 다시 기르고 깊이 있는 사고를 유지할 수 있을까 

집중력을 높이는 기술

1. 싱글태스킹으로 전환하기

우리는 멀티태스킹을 하면 더 효율적일 것이라 착각하지만, 사실 뇌는 동시에 여러 가지 일을 처리하는 데 최적화되어 있지 않다. 한 가지 일을 하다가 다른 일로 전환할 때마다 인지 부하가 증가하고, 집중력이 분산된다. 따라서, 한 번에 하나의 작업에 집중하는 ‘싱글태스킹’ 습관을 들이는 것이 중요하다.

2. 환경을 정리하고, 방해 요소 차단하기

집중력을 높이려면 먼저 외부 방해 요소를 줄여야 한다. 스마트폰 알림을 끄거나 방해 금지 모드를 설정하고, 작업 공간을 단순하고 깔끔하게 정리하는 것만으로도 집중력이 향상된다. 또한, 카페나 도서관처럼 상대적으로 방해 요소가 적은 공간에서 일하면 더 높은 몰입 상태를 유지할 수 있다.

3. 포모도로 기법 활용하기

짧은 시간 집중하고, 짧은 휴식을 반복하는 **포모도로 기법(25분 집중 + 5분 휴식)**은 집중력을 유지하는 효과적인 방법이다. 이 기법은 긴 시간 동안 집중하는 부담을 줄여주고, 집중력을 리셋하는 데 도움을 준다.

4. 디지털 디톡스 실천하기

하루 중 일정 시간을 정해 스마트폰과 SNS를 사용하지 않는 것도 좋은 방법이다. 예를 들어, 아침에 일어나고 1시간 동안은 스마트폰을 멀리하거나, 저녁 시간에는 SNS를 차단하는 습관을 들이면, 뇌가 불필요한 자극에서 벗어나 보다 깊이 있는 사고를 할 수 있다.

5. 충분한 수면과 건강한 식습관 유지하기

집중력은 정신적인 요소뿐만 아니라, 신체적인 요인에도 영향을 받는다. 수면 부족은 집중력을 저하시키고, 건강하지 않은 식습관은 혈당 변화를 유발해 쉽게 피로해지게 만든다. 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 뇌가 최적의 상태를 유지할 수 있도록 해야 한다.

집중력은 단련할 수 있는 기술이다

우리는 하루에도 수많은 정보와 자극 속에서 살아가고 있다. 하지만 이러한 환경 속에서도 집중력은 단련할 수 있는 기술이다. 한 번에 하나의 일에 집중하는 습관을 들이고, 방해 요소를 차단하며, 스마트폰과 SNS 사용을 조절하는 것만으로도 집중력을 높일 수 있다.

결국, 집중력은 타고난 능력이 아니라, 훈련과 노력으로 길러지는 기술이다. 우리의 뇌는 우리가 사용하는 방식에 따라 변한다. 스마트폰과 빠른 정보 소비에 익숙해진 뇌를 다시 깊이 있는 사고를 할 수 있도록 훈련하는 것이 필요하다. 집중력을 잃었다고 느껴진다면, 지금부터라도 집중력을 기르는 작은 습관들을 실천해 보자. 그 변화가 쌓이면, 우리는 다시 깊이 있는 사고를 할 수 있는 힘을 되찾게 될 것이다.