종아리 딱 소리-종아리 근육 파열

 

 

배드민턴을 이제 치기시작한지 1년 조금 안됐을 때였다.
평소에 준비 운동으로 운동장 두바퀴정도 돌고 운동을 하는데
그날은 다른 체육관으로 원정게임을 간날이라 충분히 준비운동을 못해준게 원인인듯하다.

 

이리저리 검색 해보니까 종아리 근육파열일 가능성이 크다.
일단 외과병원은 안가고 한의원가고 침맞고 2정도 휴식의 시간을 가졌다.

 

배드민턴을 계속 치고 싶었기때문에

최대한 조심해서 몸을 보호했다. 

2주는 너무 급한거 같고 한달은 그래도 조심해야할듯

 

 

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운동 중 "딱" 소리와 함께 발생하는 종아리 파열 (테니스 레그)

 

 

1. 종아리 근육 파열(테니스 레그)이란?

테니스 레그(Tennis Leg)는 주로 비복근(종아리 뒷근육)이 파열되면서 발생하는 부상입니다.

• 점프 후 착지하거나, 빠르게 방향을 전환할 때 발생
• "딱" 하는 찢어지는 느낌과 함께 심한 통증
• 걸을 때 종아리에 극심한 통증이 느껴짐
• 아킬레스건과 혼동하기 쉽지만, 아킬레스건보다 위쪽(종아리 중앙 부분)에서 통증이 발생

 

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2. 종아리 근육 파열의 원인

1. 갑작스러운 스프린트(전력 질주) 또는 방향 전환
   
   배드민턴에서 갑자기 앞뒤로 움직이거나 점프 후 착지할 때
   
   
   
2. 근육이 경직된 상태에서 무리한 힘이 가해질 때
   
   충분한 워밍업 없이 강하게 운동을 시작할 경우
   
   
   
3. 과도한 피로 누적
   
   반복적인 경기로 종아리 근육이 피로해진 상태에서 추가적인 부하가 걸릴 때
   
   
   
4. 나이 및 근육 유연성 부족
   
   30대 이후 근육 유연성이 감소하면서 발생 확률 증가
   
   
   
5. 충분한 수분 및 영양 부족
   
   탈수 상태일 때 근육 경련과 함께 파열될 위험 증가

 

 

 

3. 종아리 근육 파열 증상

• "딱" 하는 찢어지는 소리와 함께 강한 통증
• 종아리 중앙 부위가 움푹 패이거나 부어오름
• 걸을 때 극심한 통증으로 발을 디디기 어려움
• 눌렀을 때 심한 압통이 느껴짐
• 심한 경우 내출혈(멍)과 붓기가 나타남

 

아킬레스건 파열과 차이점

• 아킬레스건 파열: 종아리보다 발뒤꿈치 쪽에서 찢어지는 느낌이 나고, 발끝으로 서기 어려움
• 테니스 레그(근육 파열): 종아리 중앙 부위에서 찢어지는 느낌이 나고, 종아리 부위에 멍과 붓기 발생

 

 

4. 종아리 근육 파열 치료 방법

 

응급처치 (RICE 치료법)

부상 초기 (48시간 이내)

 

1. Rest(휴식) → 다리를 움직이지 말고 안정을 취하기
2. Ice(냉찜질) → 얼음찜질
3. Compression(압박) → 붕대로 종아리를 감아 부기 방지
4. Elevation(거상) → 다리를 심장보다 높게 두어 부기 감소

 

 

부상 후 3~5일 후부터

 

• 붓기가 줄어들면 가벼운 온찜질(혈액순환 도움)
• 마사지 및 가벼운 스트레칭 시작

 

심한 경우 병원 치료 필수!

• 파열 정도가 심한 경우 MRI 검사 필요
• 의사가 처방한 물리치료, 초음파 치료 진행
• 보행이 어려운 경우 부목 또는 깁스 착용

 

 

5. 종아리 근육 파열 예방 방법

• 운동 전 10~15분 충분한 스트레칭
• 점진적인 강도 조절 (갑자기 스프린트 X)
• 운동 전후 수분 및 미네랄 보충 (칼륨, 마그네슘)
• 지나치게 피곤할 때 무리한 운동 금지
• 발목과 종아리를 보호하는 신발 착용

 

 

 

배드민턴 경기 중 종아리에서

"딱" 소리가 나면서 찢어지는 듯한 통증이 있다면

즉시 휴식하고 응급처치

 

 

 

 

심한 경우 파열이 지속되면 병원에서 MRI 검사를 받아야 하며, 회복까지 4~6주 정도 소요될 수 있음

스트레칭과 충분한 준비 운동으로 부상을 예방